Umad-adu dagiti tattao a sobra ti timbangna. No panagkunam ket sobra ti timbangmo, ti anakmo wenno ti maysa a miembro ti pamiliam, makisaritaka iti kangrunaan a provider ti salun-atmo (PCP). No ibaga kenka ti PCP a masapul nga agpakuttongka wenno ti anakmo, mabalin a makatulong dagitoy a tip:
- Pagbalinenyo kas aktibidad ti pamilia. Panunotem a tiempo daytoy a tulongam ti intero a pamiliam. Pagsayaatam ken ti pamiliam no nasalsalun-at ti kankanenyo ken mas aktibokayo
- Rumbeng nga aktibo koma ti amin a miembro ti pamilia. Agbisikletakayo kalpasan ti pangrabii, agpagnapagnakayo wenno agay-ayamkayo iti isports. Ti tulbek ket aramidenyo a makaparagsak ti panagehersisio tapno magustuan ti intero a pamilia ket agtultuloyda nga agehersisio
- Limitaranyo dagiti tiempo nga awan ar-aramidenyo. Limitaram ken ti pamiliam ti oras ti panagbuya ti TV, panagay-ayam iti video game ken awan ar-aramidenna. Nalaklaka ti kumuttong no aktiboka.
- Agiplano kadagiti makapasalun-at a makan. Agisagana iti adu a prutas ken nateng. Padasem ti agkissay iti kaadu ken dagiti nataba a makan. Saanyo a kanayonen ti mangan kadagiti fast food. Limitaram ken ti pamiliam ti inumenyo a soda ken limitaranyo ti agmerienda iti nagbaetan ti pannangan tapno:
- Prutas
- Nateng
- Saan a nataba a keso
- Biskuit a napulagidan iti peanut butter
- Saan a nataba a yogurt
- Saan a nataba a pudding
- Dagiti Fig bar
- Whole wheat a tinapay
Bisitaen ti WebMD para iti kanayonan nga impormasion.